29.04.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45on : 60off)x6; 10:30; maxHR 179 C orbitek; 9:00; ~HR 168. + brzuch i przedramię Komentarz: Zniszczyło mnie. Brak mocy, ale jakoś uzyskałem przyzwoite tętno. Ostatnio polubiłem mniej rund, ale za to dłuższych. Brzuch i przedramię na odwal się i do domu. Przed [...]
[...] lub podciąganie/Brzuch Czwartek : Karate/Brzuch Piątek :Pompki lub podciąganie/Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Pompki lub podciąganie/Brzuch w poniedzialek zrobisz brzuch, wiec ladnie pieknie, wracasz z karate we wtorek, zmeczone cale cialo a Ty katujesz brzuch. sroda tutaj powinna byc chociaz jakas regenaracja w czwartek karate a [...]
[...] tutaj i po kolejnych przeczytanych postach, wykombinowałam sobie ze ułoże sobie trening uwzględniający 2 x tyg trening siłowy na duże grupy mięśniowe (KL + PL) (NOGI + brzuch) 2 x tyg trening obwodowy (wyczaiłam dwa dni mniejszego ruchu na siłowni i pore w której można dopchać się do stanowisk w miarę szybko) pierwsza próba była w [...]
[...] da na pewno lepszy efekt. Plank jest chyba mocno przereklamowany. Biegacze go wychwalają pod niebiosa i praktykują jak dewotki. A co w nim wyjątkowego? Izometryczne spięcie brzucha i niewiele więcej. No dobra. Jeszcze angażuje sporo mięśni w okolicy. Czym różni się od zwykłych pompek? Bezruchem. Mało tego. Gdzieś, ktoś, kiedyś pisał, że 90% [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i od nast tyg myśle wdrożyć. Może być? Czy masz coś lepszego? Np. push/pull/legs/ramiona Ten mi się podoba, bo właśnie jest osobny dzień na nogi i ramiona. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc [...]
1. plecy-klatka-brzuch-kark 2. biceps-triceps-brzuch-przedramie 3. nogi-barki-brzuch-kark lub 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 [...]
[...] koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 [...]
[...] Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem. Od dzisiaj również dołożyłem brzuch po treningu, lecz nie będęzamieszczał wypisek z ćwiczeń na tą partię. Brzuch będękatował zawsaze po treningu. POzdrawiam serdecznie i do jutra :D
[...] Od dziś zacząłem martwy ciąg, nie lubie tego ćwiczenia i dawno go nie robiłem, ale kiedyś trzeba znów zacząc. Biceps tak jak zamierzałem wykonałem, czyli nie siłowałem sie z ogromnymi ciężarami tylko pompowałem, elegancko poszło. Brzuch jak to brzuch, coraz lepiej, w następnym tygodniu będe spokojnie mógł dorzucić dodatkowo jedną serie.
[...] w przysiadach, poniewaz w rozpisce jest tak aby nie moc zrobic 10sx10p. Ostatnim razem zrobilem wszystko na 90kg, wiec teraz dorzucilem jeszcze 10kg, HARDCORE! Nogi + brzuch A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Przysiad ze sztanga na karku 100kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8 A2 Uginanie nog na maszynie lezac - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, [...]
w sumie lipa - niecwiczacy moze zakapowac i nauczyc sie ze brzuch sue cwiczy codziennie na maxa CKD nie jest good dla all poczatkujacych, zwlaszcza mlodych ACT michaila jest przykladowym treningiem wymagajacym modyfikacji u poczatkujacych , bo b.wielu w koncu nie urpawailo jakiesgos silowego sportu wzcesniej. itd. postaraj sie nast razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe 40 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia w terenie na rowerze pękła godzinka;-) http://www.endomondo.com/workouts/326469882/5142483 śniadanie%-) http://images61.fotosik.pl/898/28fd701d6f68d5f4m.jpg dieta na 100% poszła dziś KLATA i lekko BARKI + brzuch i 40 minut cardio wieczorem Gra o Tron to jeszcze 30 minut rowerka;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-04-21 19:14:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano cardio 30 minut trening barki triset I unoszenie na bok hantle 7kg-13kg unoszenie w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś NOGI z naciskiem na dwójki i dupę -> wg rozpiski na papierze miał być luzik a okazało się mega ciężko i marzyłem o końcu%-) -uginanie leżąc 7x7 -łączona wykroki z hantlami + siady hantlami 4 serie 7+7 14+14 7+7 14+14 -ławka rzymska wersja na dwójki i poślady 4 serie 7-14-7-14 tempo 4-0-1-4 łączona -ciągi z ketlami + wspięcia na podest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 4-4-4-0 3x15 C2. pompki klasyczne 3x21 E1. francuz z linką z góry 3x15 + [...]